[...] mam niską tolerancję na chlor. Cel - smukła, wysportowana sylwetka z naciskiem na nabranie masy i wzmocnienie mięśni. Wg pomiarów Tanity tak wygląda sytuacja wyjściowa: masa ciała = 51,6 kg BMI = 18, 3 (*nie mam problemów zdrowotnych z tego tytułu, hormony i cykl idealnie) BF = 21 ilość wody= 57,8 masa mięśni = 39 bmr = 1263 kcal wiek [...]
[...] ale do tej pory mój plan był chaotyczny, chodziłem na siłkę nieregularnie i byłem na diecie "na oko", czyli praktycznie żadnej. Mój cel treningowy to- najprościej mówiąc- masa :D No i oczywiście powoli zwiększanie ciężaru, bo przydałoby się umieć otworzyć okno w autobusie. Oprócz tego sztuki walki 3x w tygodniu. Proszę o ocenę planu i jeszcze [...]
[...] to już nie w najbliższej przyszłości. Proszę o ocenę, poprawki, rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła, rzeźba, częsciowo także masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kolarstwo (ok 2000km rocznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, [...]
Siemka! jestem początkującym w tej branży.zależy mi na szybkim przeroście masy mięśniowej szukam jakieś bardzo dobrej odżywki,a nie jakiegoś przysłowiowego 'gówna'.. liczę na pomoc bo jeszcze nie jestem w tym dobry.. z góry dziękuję za pomoc Oto moje dane: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy [...]
Problem: duży dół, mała góra. ćwiczę jakieś dwa lata (powiedzmy...) i słabo rośnie mi masa na górze. Mam chude ręce i małą klatkę. Koledzy mają ode mnie o 4 cm więcej w obwodzie łapy, a nie są w stanie zrobić tyle powtórzeń co ja i robią je szybciej ode mnie. Mam dużą siłę i małą masę. Na nogi robię tylko przysiad i jakieś ćwiczenie na łydki, a [...]
[...] : 124 Obwód talii : 114 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej -Tkanka tłuszczowa * Wskaźnik TT 36,3% * Masa TT 40,5% * Czysta masa 71,3% Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie siedzącym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie za bardzo Odżywianie : Na szczęście ostatnio nie mam za [...]
Cześć Background: Zakończyłem właśnie 7-8 tyg masy. Masowałem na keto i pojawiła się jakaś dziwna stagnacja obwodów z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na zbalansowanej diecie - były ok (+5kg w tym pewnie woda z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). [...]
Siema , proszę was o pomoc z treningiem. Jest to trening FBW celem oczywiście jest masa. Moim zdaniem jakoś w nim mało bicepsu xd Podciąganie na drążku podchwytem 3x4,3,3 (tyle razy dam rade :P) Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 (10kg chyba że wagę sztangi też można wliczać xD) Przysiady ze sztangą 3x10 Military Press 3x10 + na konieć brzuch Płeć [...]
[...] ale pas w ktorym mam 92 psuje dobitnie sylwetke, najlepsze jest to ze wcale nie mam duzo tłuszczu na brzuchu ale mam boczki dosc konkretne. Chciałbym sie za niego wziać ale masa to masa, i tu lezy moje pytanie jakie cwiczenia mam dołozyc zeby zrzucic, bądz pomniejszyc chociaz wizualnie te śmieszne boczki. Za odp z góry dziekuje. Płeć: [...]
[...] temu postanowiłem ostro "wziąć się za siebie". W wieku 20 lat, wzroście 176 cm ważyłem nieco ponad 90 kg. Dzięki Wam (chociaż o tym nie wiecie :)) w przeciągu 4-5 miesięcy masa spadła mi o 30 kg. Było to prawie pól roku temu. Od tamtego czasu znacznie zmniejszyłem intensywność treningów i dietę by sprawdzić czy moje skłonności ku otłuszczeniu [...]
[...] to ile? Jeśli chodzi o dietę, to oczywiście - ogarniam, jestem w trakcie :) Będzie oparta o dotychczasową (rozpisałem ją tutaj, tylko później zwiększałem jeszcze kcal, bo masa stała całkiem w miejscu mimo ćwiczeń - wyszło na to, że nie jestem endo, tylko otłuszczonym ektomorfikiem). Stopniowo zejdę do ok. minus 300-400kcal poniżej [...]
[...] UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? początkowo redukcja by uwidocznić mięśnie brzucha, następnie masa, chciałabym przybrać na wadze, powiększyc nogi, pupe i poprawic sywletkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]
[...] i jeszcze wieksza deformacja ) ostatni rodzaj treningow - spalanie tkanki tluszczowej, polepszenie definicji - czas 4 tygodnie obecnie przerwa leci drugi tydzien cel - masa mam problemy z klata - za cholere nie chce rosnac sila ani masa moj rekord w szczycie formy to tylko 108kg wie cos nie tak a stosowalem wiele treningow, kabinowalem ile [...]
[...] systemie 4/4 wiec cwicze 3 dni pod rzad podczas wolnego i jeden dzien chodze na basen przede wszystkim dla kregoslupa. Moj plan jest amatorski, nie wiem czy dlatego wlasnie masa idzie tam gdzie nie powinna. 1 dzien klata/triceps Klata plaska 12/10/8 skos 12/10/8 plaska z katem ujemnym 12/10/8 rozpietki na skosie 10/10/10 tric Sciaganie drazka [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni od kwietnia tego roku, moim celem jest masa. Mam budowę i przemianę materii raczej ektomorfika, zawsze ciężko mi było przytyć (nawet nabrać tłuszcz) mimo że jak na swoje gabaryty jadłem sporo. Od kąd ćwiczę na siłowni i staram się dostarczać odpowiednie ilości makroskładników to trochę to idzie w górę, do [...]
[...] KLATA:nie mierzylem UDO: 63 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x100 metki 2x10 omki 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa masa i jeszcze raz masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja raczej do chudniecia. [...]
Cześć, Sprawa wyglada tak: waze 71-72kg, 175cm wzrost, 59kg masa miesniowa, 9kg masa tluszczowa- mniejwiecej taki pomiary z silowni. Trenningi 3-5razy w tyg (zalezy od pracy itp)- silowy plus troche cardio, praca siedzaca, mimo wszytsko sporo chodze itp. Staram sie jesc regularnie, zdrowo choc mam sklonnosci do slodkiego- staram sie nie ale [...]
[...] (w dni wolne) (nie bardzo mi pasuje, bo po prostu nie podoba mi się taki trening :D) Rzecz jasna, że będę musiał zwiększyć kaloryczność diety, żeby jeszcze jako tako ta masa "szła" Za wszelkie odpowiedzi i propozycje z góry dziękuję ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/kondycja Staż treningowy na [...]
